z hantlami

[...] 5)Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 6)Pompki w wąskim podporze, na kolanach 4x10 powtórzeń Czwartek: 1)Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 powtórzeń 2)Wznosy barków z hantlami stojąc (szrugsy) 4x10 powtórzeń 3)Martwy ciąg z hantlami 4x10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] 5)Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 6)Pompki w wąskim podporze, na kolanach 4x10 powtórzeń Czwartek: 1)Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 powtórzeń 2)Wznosy barków z hantlami stojąc (szrugsy) 4x10 powtórzeń 3)Martwy ciąg z hantlami 4x10 powtórzeń 4)Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] maxow w bojach podstawowych Cykl 2 dzień 1 klatka - dynamika dynamiczne wyciskanie na płaskiej 8s 3p (60 % ) połowiczne wyciskanie 3s 3p (górna połowa ruchu) wyciskanie hantlami 3s 10p wiosłowanie hantla w podporze 3s 10p triceps 1 ćwiczenie 4s i pełne 12p na maszynie dzień 2 przysiad/mc siłowo low box squat (szerszy rozkrok) x serii do [...]

[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach codziennie: trening "ogólnorozwojowy" (ćwiczenia z hantlami na różne partie i przysiady z hantlami itd, około 10 ćwiczeń każde ćwiczenie 5x10 powtórzeń)+ 20 minut treningu na spalanie z YT po tych ćwiczeniach z hantlami [...]

[...] się da i jedzenie systematycznie. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +rozpiętki- 3x13 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

[...] siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL 2x Szrugsy z hantlasmi 2x (?) Wykroki chodzone z hantlami 2x Prostowanie ud na wyciągu 2x Wpięcia na palce z hantlami 2x (?) Uginanie ramion ze sztangą 2x Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x Skłony tułowia 2x (?) B [...]

[...] Z góry dzięki. Mój plan: Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 b) francuskie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) [...]

[...] 1 x 15 powt. B1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Wycisk wąsko dół skos 3 x 6-8 powt. C1. Uginanie ramion (modlitewnik) 3 x 10-12 powt. C2. Wyciskanie francuski hantlami leżąc 3 x 10-12 powt. D1. Młotki 3 x 12-15 powt. D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt. Czwartek (Kaptury/Barki) A. Szrugsy sztangą 4 x 6-8 powt. [...]

[...] B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy leząc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30-45 st. (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy [...]

[...] : Brak Plan : Klata, Barki: Wtorek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie s.15/12/10 -Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10 -Szruksy [...]

[...] mi to wiosło na małym zakresie powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 5 Serie po 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 Serie po 10 powtórzeń Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 4 Serie po 10 powtórzeń Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 5 Serii [...]

[...] duże zniechęcenie, brak zapału, depresje. Proszę o jakąś radę. mój obecny plan treningowy: I dzień- klatka i biceps wyciskanie na ławce skośniej 4 x 12 powtórzeń wyciskanie hantlami, wąsko 4x 10 powt. rozpiętki na amszynie 4x 10 powt. wyciskanie na maszynie- drop seria 4x3 x 10 powt przenoszenie talerza za głowę 4 x 10 powt biceps uginanie z [...]

Poniedziałek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach Przysiady z hantlami 4 serie x do zmęczenia Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5 Wtorek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach [...]

[...] wielu kilogramów (max 2-3). Szczegółowa rozpiska treningu: Dzień 1: Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]

[...] 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] skosnej 4 serie -12p -wyciskanie na gryfem lawka skosna 4 serie - 12p barki -przyciaganie ramion do brody ze sztangielkami oburacz 4 serie-12p -wyciskanie hantlami siedzac 4serie-8-12p -unoszenie ramion bokiem w gore 4serie -12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3serie-12p -pompki na poreczach 4 serie -12p [...]

[...] B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy leząc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30-45 st. (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy [...]

[...] na lewą 30/20 • Brzuszki skrętne na prawą 30/20 • Brzuszki nogi w powietrzu takie jak w A6W 20/20/20 • Podkulenia w zwisie na drążku ("krzesełka") 20/20/20 • Skłony boczne z hantlami 20/20/20 • Skręty tułowia ze sztangą na barkach 20/20/20 • Skłony na wyciągu 20/20/20 Nogi • Przysiady 20/20/20 • Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12/12/12 [...]

[...] poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka. Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem [...]